本文系统介绍了提升时间利用效率与大脑工作效能的实用方法。在节省时间方面，建议通过设置时限、明确收获来加速决策；定期清理物品、优化工作环境以减少寻找时间；用书写方式处理后悔情绪并转化为学习经验；制定具体可执行的待办清单；通过明确步骤、设定截止时间等方式克服拖延；并为不想做的工作赋予新意义。在高效使用大脑方面，强调节省意志力，如减少选择、建立固定流程；注重饮食均衡、适度运动以保持大脑最佳状态；并通过远离诱惑、适当休息、聚焦目标与严格执行计划来管理冲动，从而更专注、高效地完成任务。

本文介绍了时间管理与设计的实用方法。首先通过记录和分类时间（生存、主动、被动），识别并减少被动时间，建议远离诱惑、限制信息流、设置外部打断。其次，在时间设计方面，强调划分完整时间区块、优先安排私人时间、制定以行动而非结果为导向的周目标，并合理分配注意力。周末可安排刷新与输入计划，周日进行回顾调整。最后，从健康、感情等六个维度制定具体未来计划，并建议通过改变环境激发思考。整体旨在帮助读者更主动地掌控时间，提升生活品质。