时间可视化
记录时间
想要知道自己的时间是怎么度过的，记录自己的一周是个不错的选择。可以利用笔记本，excel，或者各种应用软件来记录，推荐以15-30分钟为一个单位。
给时间贴标签
我们可以把时间分成3类：
- 生存所需的必需的时间，例如睡觉，吃饭等
- 我们主动使用的时间，比如工作，学习
- 我们被动使用的时间，例如连续刷短视频
需要注意的是，这里的被动时间指的是你无意中挥霍的时间，是那种你会觉得“啊？怎么到这个点了？”的情况。不是只有工作学习才算主动时间，如果你明确一段时间要做什么，比如我就想好了晚上要玩2个小时游戏，那么这也算是主动时间。
一般而言，如果每天的被动时间超过2个小时，就意味着需要改进。
减少被动时间
其实很多时候，并不是我们想主动进入被动时间，而是被这些应用软件的算法“绑架”了大脑。根据Netfix的调查结果，61%的人一旦开始看视频，通常会连续观看5~6集。就算原本我们可能只是出于某种目的来看视频，结果却一发不可收拾，很多时候往往会不自觉点击那些和我们的目的毫不相干的内容。
在这里需要明确的一点是，目前应用中的推荐算法只凭意志力是很难战胜的，毕竟，它的背后是数百亿资金的投入，以及大量算法工程师的工作成果。
结合书中作者的说法，以及我个人的实践经验，可以从以下三个方面减少被动时间：
- 远离可能引起被动时间的事物。这是最简单直接的方法，举例来说，当想要放松一下的时候，以前我或许会打开手机刷b站，现在改成听几首自己喜欢的音乐，放松的同时，固定长度的音乐列表也是一个隐性的休息计时器，当音乐播放完毕，也就意味着我该回到工作中去了。
- 限制获取信息流的长度。人总是充满好奇心的，对于新鲜的事物总有一种探索欲。以上网查资料为例，原本可能只是想简单地查询一个问题，但是你可能会不知不觉被页面上的其他内容，比如“相关问题”所吸引——尽管它和你查询的目的不相关。所以我现在限制自己打开浏览器不能超过4个标签页，一旦超过了4个标签页，就必须停下来问问自己：现在我所浏览的真的是我一开始想要找的东西吗？
- 强力的外部打断机制。前面我们提到过，现在的推荐算法是很难纯靠人的意志力战胜的，所以需要借助外部的力量。相信很多人都听过这样一个道理，那就是一定不能把闹钟放在你能伸手够到的地方。同样的道理，若是你想刷短视频放松，又怕自己沉溺于推荐算法的内容之中，那么就加个定时器吧，简单有效。唯一要注意的一点，就是要把定时器放在你必须起身才能关掉的地方。
设计时间
想要掌握一项技能，必须要投入相对应的时间。这不仅仅指你学习的专业技能，发言的方式，与人交涉的技巧，撰写报告等生活中的这些“隐藏技能”都需要我们认真观察并思考，然后反复试错才行。
划分时间区块
在工作或学习技能时，我们需要有意识地安排相对完整的时间。不过，现实中有很多突发状况，比如突然来了客户的电话，或者是一个加急的会议等等。每次都像这样被时间追赶着，我们就不能好好思考，也没有余力提升技能，却每天被“繁忙”的感觉支配着。
这时候前面的时间记录就有用了，通过统计，我们还是能找到一段相对完整的时间用来专心做事。这个时候就要开始思考如何利用这段时间，比如，你是想要提升工作技能呢还是培养自己的兴趣爱好？更注重绩效还是更注重和工作生活之间的平衡？一切由你决定。
除此以外，还有很重要的一点是仔细观察擅长你想学习的技能的人，不仅仅要从表面观察，更要注重对方在各种情况下会采取什么行动，才能有所发现。所以，要有意识地预留用于观察的时间。
优先安排私人时间
根据作者的说法，在对日程进行具体安排时需要优先确保私人时间，只有确保了私人时间，才能提升幸福感。无论多么忙碌，如果不能保证私人时间，那就意味着一定出了什么问题。一天应当至少安排5个小时的私人时间。（话说这在996的工作条件下真的能做到么？）将时间安排明确后，可以让大脑知道在当前时间段应该做什么。更重要的是，为了能切实确保私人时间，能敦促人养成工作不拖延的习惯。
"艺术家之约"
作者将在私人时间发现想做的事情称作“艺术家之约”。
”艺术家之约“是指每周特地安排2个小时，用来培养自己的创造力·······一个人去海边，一个人去看老电影等等。每一项都花费不少时间，但是不怎么花钱。重要的是投入时间
——茱莉亚·卡梅伦
为了不让私人时间成为“被动时间”，我们需要重新发现身边的小惊喜，比如想尝试做一道新菜，想要想画一幅画，像这样把”想要试一试“的心情付诸实施。
美好生活需要的行为，除了来自行为本身的满足，不会带来任何好处。
——亚里士多德
制定行动目标
制定目标时，注意”行动“是重点而不是”结果“。我们无法掌控结果，即使把结果当成目标，努力也未必能得到回报。比如，准备考试，我们的目标应当是要做3套习题这种行动目标，而不是要考多少分这种结果目标。行动目标一定是只要去做就一定能实现的目标，一旦实现，可以激发下一轮的热情，即使无法实现，也有助于重新审视自己利用时间的方法。
不过需要注意，不要因为取得了一时的成功，就给自己的目标增加难度。这会引起心理学上称之为“反正效果”的现象：出现一项失败，就容易对所有的项目弃之不顾。
除此以外，制定行动目标时最好以”周“为单位。这样可以让人感觉到即使某天出现了意外状况，但是还有补救的机会。
安排好注意力
人一天的注意力是有极限的。
做好设计，确保最消耗精力的工作能在上午完成，而那些不需要深度思考的文书工作可以留到傍晚再完成。
周末的安排
周末是出现被动时间的重灾区，我们应当在周三之前决定周末计划。
作者推荐引入“刷新计划”和“输入计划”。
- 刷新计划：所谓刷新计划，就是提前安排好出门的活动。也许有人会抱怨为什么非要在周末安排活动，但是很多时候，一旦出门之后，就会发现”啊，其实出来也挺不错的“。安排一些稍微让人有点兴奋的外出活动，比如健身，公园一日游等。如果可能，可以预约这些活动，这样可以创造不得不外出的条件。
- 输入计划：输入计划关系到个人的成长。可以考虑去听一场演讲，看看一些有用的小技能教程，这些能切身让人感受到学到了新东西并获得了进步，这能给下一周带来动力。当然，重点是选择不仅轻松，还需要消耗一点精力的事情，如果和工作日一样，那周末就没有了意义。（比如折腾博客？hh）
还有很重要的一点，我们需要在周日回顾一下这周的安排。包括确保了几个小时的私人时间？周末是否充实？安排是否合理等，以便对以后的安排做出调整。
制定未来计划
作者认为应当对以下6个要素，从而明确你想要什么样的未来：
- 健康
- 感情
- 人际关系
- 时间管理
- 工作，履历，终身事业
- 财务，金钱
我们可以从这6个方面对自身的现状进行评分，评估在哪些方面进行提升。当然，首先我们需要对各项目的满分下定义。
满分的定义必须是具体的，比如”我要减肥“就不算是一个具体的目标，”我要减到xx公斤“才算是一个具体的定义。设定一个具体而又稍微有点难度的目标是十分有效的，尽力而为的暧昧目标很难改变人的行为。
但是，务必不要陷入完美主义。在制定计划后，我们应当时不时地进行回顾调整，找到适合自己的节奏。
换个环境思考
在思考长期目标时，不妨去不同的场所试试，研究表明，环境的改变会为大脑提供刺激。看看不同的风景，邂逅不同的人，也许可以得到更好的灵感。
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